PORQUE TREINO?! MOTIVACIONAL

A caminhada é dura, árdua, o inimigo não dá trégua, a desistência é quase certa, poucos conseguem e quem consegue chegar ao topo.... Topo... Você vira o mestre de si mesmo, todos não entendem o porque aquilo tudo, treinos exaustivos, alimentação diferenciada, corpo diferente, desproporcional a vista dos demais, sabe o que eu vejo? Dedicação, Trabalho,Disciplina, Treino Duro, Suor, minutos de intensa sensação de ser o dono do mundo. EU Sou O Dono Do Mundo! Não quero ser como os demais, NÃO SOU COMO TODOS! Naqueles 45 minutos de treino, sinto em minhas veias o sangue carregado de proteínas que irão me transformar, encharcando meus músculos fazendo com que eu sinta o “Pump”, a melhor sensação que eu posso sentir dentro do meu templo. Porque chamar de templo? Será porque a cada dia que treino entendo mais meu corpo? Será que é porque ali esqueço dos meus problemas e só tenho foco em mim mesmo? Não sei, sei que amo o que faço, faça chuva ou faça sol, estou treinando meu corpo e sentindo a cada dia que passa que estou mais vivo que nunca!

By: L.B.C

Espero ter te incentivado mais um pouco. Não desista continue a jornada.

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Top 10- Desenvolvimento ultra-rápido

            O treinamento muscular pode ser dividido em várias etapas, algumas delas como força, hipertrofia, resistência e definição.

É muito comum olharmos em volta e notarmos que no templo em que treinamos, existam pessoas que achem que estão com seu treinamento corretos visando à hipertrofia muscular, mas realizando 4 séries de 12 repetições por grupo muscular! Treinos errados ou mesmo treinos corretos com alimentação inapropriada é mais comum que se imagina.

Se você se encaixa nesse perfil ou simplesmente não está mais hipertrofiando seus músculos, pare e pense! Reflita sobre seu treinamento e busque o que você quer obter naquele período de tempo em que está ali dando duro, dando o seu suor e seu sangue.

“Meu amigo treina ABC e desenvolveu bastante, mas eu não desenvolvi quase nada”. 

Cada pessoa tem sua fisiologia e sua genética própria, isso nos diferencia uns dos outros, portanto se o treino de “A” fez efeito para ele, possa ser que não funcione para você.

1-      Varie seu treinamento tentando atingir músculos que você treina pouco.

2- Realize 1º aqueles exercícios em que você possui menos força, pois a sua ATP está em máxima concentração.

3- Manipule os pesos com repetições mais rápidas ou mais lentas.

4- Dê prioridade ao movimento excêntrico e de preferência de velocidade lenta.

5- Tente usar mais pesos livres como barras ou halter (os halteres fazem com que os músculos trabalhados fiquem com melhor simetria).

5- Não esquecer de aumentar os pesos. Não passe meses e meses brincando de fisioterapia.

6- Mude sua série de exercícios de tempos em tempos, de forma que sempre ocorra a estimulação muscular, fazendo com que ele sempre tenha que se adaptar a novos treinamentos e cargas, tendo assim um desenvolvimento constante.

7- Em cada músculo treinado, escolher 1 exercício dentre as de sua série, utilizando carga máxima.

8- Alimentação essa é a chave! Coma corretamente, priorizando a ingestão de proteínas (2 gramas por quilograma), várias vezes ao dia. Utilizar carboidratos de boa qualidade como batata doce ou mesmo arroz.

9- Durma bem! A liberação do Hormônio do crescimento tem maior intensidade e efetividade nas horas em que dormimos.

10- Cuidado com treinos exagerados com cargas muito altas ou muitas repetições, pode fazer com que sobrecarregue seu músculo, ocorrendo à inibição do seu desenvolvimento.

Bom Treino!!

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PERNAS? NÃO TREINO E DAÍ?

Sabirila

A maioria das pessoas dão preferência para a parte superior do corpo, não é a toa que existem tantos “sabirilas” (perna de sabiá e corpo de gorila) andando por aí. Possuem a parte corporal superior bem desenvolvida e pernas mais finas do que as de um sabiá.

São também conhecidos como “Garotos Balada”, só fazem peito e biceps para pegar aquela baladinha no fim de semana e ficar bem na camisa polo, mas quando colocam um shorts as canelas parecem dois bambus na tempestade: vai quebrar a qualquer momento!  Você pode criar muito mais massa muscular apenas treinando suas pernas. Fazer exercícios compostos como agachamento livre e legpress fazem seu corpo liberarem hormônios extras, como adrenalina e a toda poderosa testosterona. O dia de perna é um dos dias mais importantes da sua rotina, pois enquanto você treina as suas pernas você está fortalecendo a sua estrutura corporal inteira.

Canelinha e daí?

Fazer exercícios compostos pesados como o agachamento livre estimula o sistema nervoso central, o metabolismo e ainda na liberação de hormônios anabólicos, ou seja, apenas por fazer o agachamento você pode melhorar o rendimento de outros grupos musculares, por isso é muito importante treinar o corpo inteiro e não fazer um treino restritivo.

“E daí que treinar pernas libera mais testosterona? Quero mesmo é ficar monstrão em cima e para as minhas perninhas eu boto uma calça que resolve (sou esperto)”.

Como sabemos o hormônio testosterona é vital para o nosso crescimento muscular. Determinadas pessoas possuem níveis mais elevados que outras, dependendo da sua genética e conseqüentemente sua fisiologia corporal, já pensou encontrar um exercício que além de fortificar o seu corpo e deixá-lo proporcional ainda vai influenciar diretamente em todo o seu corpo liberando um hormônio de altíssima relevância, anticatabólico e ainda influenciando diretamente na sua vida te deixando simétrico?

 

TREINE PERNA! Libere testosterona com exercícios como agachamento e lembre-se não importa o peso e sim a qualidade do movimento, no caso de perna extensão total.

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A mente de um monstro!

O hexa campeão do  Mister Olympia e ícone atual de treinamento forte e concentrado, Dorian Yates foi e ainda é estimado pelas suas conquistas respeitavelmente incríveis. Um atleta não só revolucionário por seus títulos, mas por dar início a uma era Freak no culturismo mundial. Um Bodybuilder que deixou sua marca registrada em campeonatos mundiais de fisiculturismo com costas incrivelmente largas e densas e um corpo totalmente proporcional.

Então a partir de agora vamos ver o que pensa um campeão com grandes vitórias em sua vida e que hoje em dia é preparador físico, palestrante e tem sua própria marca de suplementos alimentares.

Fique agora com as 10 dicas do Dorian Yates.

1 – Sempre seja um pensador lógico – Yates acredita que observando como as coisas acontecem, fica muito mais fácil de planejar a manipulação das mesmas, seja em dieta ou treino Você deve observar individualmente o par ação e reação de cada situação.

2 – Treine seus músculos deficientes no início da sessão de treinamento – O motivo é simples: Seus níveis de energia ainda estarão altos, possibilitando assim um melhor desempenho.

3 – Inclua rest-pause, Pré-exaustão, repetições forçadas e roubos no seu treino– Isso fará com que a fadiga muscular seja muito maior.

4 – Descanse fisicamente e mentalmente – Como um bom conjunto, o corpo precisa descansar fisicamente, mas o foco e a concentração também causam stress mental. Logo, pricure, após aniquilar ambos, coloca-los por um tempo em repouco.

5 – Não se apresse durante as séries – Trabalho de rápida movimentação é aeróbio. A musculação deve ser executada de maneira a fadigar o músculo e não necessariamente o sistema cardiovascular.

6 – Use pesos livres, mas não esqueça das máquinas – Máquinas isolam muito bem o músculo, mas produzem um efeito fixo. Pesos livres exigem mais equilíbrio e gastam mais energia, porém ajudam a atingir o músculo de formas diferenciadas com estimulos em mais partes do corpo. Logo, o equilíbrio é a  chave do sucesso.

7 – Respeite a individualidade biológica – Você deve ser ciente de que o que funciona para X pode não funcionar para Y, assim, respeite sempre as suas características individuais.

8 – Anote seu treino e sua dieta – Comece a comparar os resultados obtidos com dietas e treinamentos diferentes e veja seus melhores desempenhos e procure combiná-los de maneira a sempre progredir.

9 – Esteróides anabolizantes podem ajudar, mas não são a base – Sem uma boa dieta, dedicação, treinamento e descanso adequados, não há ganhos. Esteróides, em níveis avançados atuam apenas como coadjuvantes no desempenho físico.

10 – Mantenha um nível razoável de BF durante o offseason – Sem tecido adiposo, você tende a queimar maior quantidade de tecido muscular. Então, é inteligente manter uma quantidade de gordura no offseason.

Medidas de Dorian Yates " The Shadow" (47 anos de idade)
Nascido em Hurley, Inglaterra; 

Competition Weight: 268 lbs (122kg)

Off Season Weight: 308 lbs (140kg)

Arms: 21 inches (53.34cm)

Calves: 21 inches (53.34cm)

Chest: 57 inches (144.78cm)

Thigh: 32 inches (81.28cm)

Waist: 34 inches (86.36cm)

Bom Treino!!

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Abdômen Trincado em 8 Min.

Rasgue seu abdômen em 8 minutos de treinamento 2-3 vezes por semana, já pensou ficar assim?

                                          
















                                         ABDOMINAIS EM 8 MINUTOS- Nível 1 

                                             ABDOMINAIS EM 8 MINUTOS- Nível 2

                                             

                                          ABDOMINAIS EM 8 MINUTOS- Nível 3

                                           ELEVAÇÃO DE PERNAS, PARTE INFERIOR

VARIANDO OS EXERCÍCIOS

Bom treino!!

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Treine com o Hexa campeão do Mister Olympia Dorian Yates

    Dorian Yates' Blood & Guts Trainer: Chest & Biceps

         Dorian Yates' Blood & Guts Trainer: Back

    Dorian Yates' Blood & Guts Trainer: Delts and Triceps

    Dorian Yates' Blood & Guts Trainer: Legs Part 1 & 2

Espero que possam aprender um pouco com o mito.

Bom treino!!

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8 erros fatais para quem não quer catabolizar ou parar de crescer

Existem 08 ERROS que os HARDGAINERS sempre cometem e talvez seja este o motivo porque eles continuam sendo HARDGAINERS.

ERRO 01 – MAIS DE 04 TREINOS POR SEMANA

O que o Hardgainer mais precisa é ESTIMULAR e fornecer RECUPERAÇÃO para os músculos. Treinar mais que 04 vezes por semana é totalmente contra-produtivo para o Hardgainer. Realize 03 a 04 treinos no máximo. O ideal são tres treinos pesados por semana.

ERRO 02 – ROTINAS COM MUITOS EXERCÍCIOS

Outro erro terrível do Hardgainer. Treinar com rotinas com mais de 10 exercícios. Para o Hardgainer o ideal são rotinas com 05 a 08 exercícios no máximo. O treino precisa apenas ter entre 45 a 60 minutos. Uma rotina com 06 exercícios já é o suficiente para estimular o crescimento.

ERRO 03 – MUITOS EXERCÍCIOS ISOLADOS 

Os melhores exercícios para o Hargainer são os Compostos, os Básicos comoAGACHAMENTO, SUPINO, POLIA COSTAS, REMADA CURVADA, ROSCA DIRETA, etc. O famoso treino pão com manteiga. Quanto mais simples melhor.  Mantenha a proporção de 80%de exercícios Compostos por 20% de isolados.

ERRO 04 – DESCUIDO NA NUTRIÇÃO

A Maioria dos Hardgainers come igual a um Passarinho. Se o desejo é ser LEÃO, é preciso comer igual a um LEÃO.  05 A 08 Refeições por dia , cada uma com intervalo de 2:30 a 3:00 horas. Consuma sempre alimentos nutritivos. Consuma sempre proteína em cada refeição. Alimente-se sempre depois do treinamento. Se concentre 33% em nutrição, 33% em Descanso e 34% em treinamento.

ERRO 05 – POUCA INTENSIDADE

Outro erro muito comum do Hargainer: Esta sempre trabalhando com os mesmos pesos. Entrou na academia a mais de tres meses e continua com a mesma carga no SUPINO.  É preciso que o atleta procure semanalmente, quinzenalmente ou mensalmente um aumento na carga em cada exercício.  OverLoad sempre!

ERRO 06 – POUCA DISCIPLINA E CONSISTÊNCIA

Com a desculpa que não tem genética, o Hardganier tem uma baixa disciplina nos treinos ou pouca consistência. Muda de treinamento como troca de roupa. É muito importante ser consistente, não ficar esperando resultados imediatos, não se consegue derrubar uma arvore com apenas uma machadada. Se quer ficar grande, tem que seguir o ditado: NO PAIN– NO GAIN, sem dor , sem ganhos ou seja Sem sacrifício, sem resultados.

ERRO 07 – MAIS DE 02 EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR

Fazer 03 ou mais exercícios para um grupo muscular é para culturistas intermediários, avançados e profissionais. O hardgainer deve fazer no máximo 02 exercícios.  01 a 02 exercícios por grupo muscular, nem mais, nem menos.

ERRO 08 – MUITO GASTO DE CALORIAS

Este erro é muito comum. Gastar muita energia com outros esportes ou com outras atividades. O hardgainer tem que poupar o máximo de energia. Tem que trabalhar sempre seguindo a ordem: ESTIMULAÇÃO – COMPENSAÇÃO – CRESCIMENTO. Precisa colocar na cabeça queDIA DE DESCANSO é DIA DE DESCANSO.

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Será que o leite pode atrapalhar na absorção do Whey Protein?

Numa comunidade de nutrição do orkut, um camarada perguntou se era melhor tomar whey sozinha após o treino ou com leite. 

Eis a resposta de um NUTRICIONISTA sobre o assunto: 

"Isso é boato.  Algumas pesquisas (www.scielo.com.br, pubmed.com) indicam que até uma melhora em absorção.  A Whey (proteína do soro do leite), vem do leite, não tem como o próprio leite atrapalhar sua absorção. 
Tanto o leite como o próprio Whey tem proteínas de Alto VB. 
Os laticínios, leite, iogurte, sorvete criam enormes fluxos de insulina, sem efeito correspondente sobre o açúcar no sangue.Esse tipo de reação a insulina é também provocado por determinados alimentos que são virtualmente livres de carboidratos , como carne bovina e peixes, que quase não tem nenhum efeito sobre o açúcar no sangue. Quando esse açúcar permanece relativamente constante, ele permite que a insulina use os nutrientes presentes no sangue para construir e reparar as células inclusive o tecido muscular." (Michael Beppu) 

Destaco a parte em que ele fala que o leite em geral cria um grande fluxo de insulina SEM AUMENTAR CONSIDERAVELMENTE O NÍVEL DE AÇUCAR NO SANGUE. O Guisilva fala que o leite tem alto índice insulínico, então está aí a razão... o leite eleva a taxa de insulina mas eleva muito pouco a taxa de açucar no sangue. galera, isso é MUITO BOM para quem procura hipertrofia, pois a insulina é um hormônio EXTREMAMENTE ANABÓLICO, e se a concentracao de açucar no sangue estiver constando e moderada, um grande qnt. de insulina servirá essencialmente para a reconstrução de tecidos, em outras palavras, beneficiará a hipertrofia e não o acúmuló de gordura!

Bom treino!! 

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Estrias...combatendo o inimigo!

É muito comum nós meros mortais começarmos a nos exercitar e dependendo da genética de cada um indivíduo ou mesmo do treino e tipo de alimentação ou suplementação ganharmos massa muscular, seja ela magra ou gorda. Geralmente para os iniciantes nos primeiros 4 meses pode-se obter ganhos extraordinários de massa muscular rendendo assim talvez um braço ou peitoral no qual só estava esperando para ser treinado com pesos. Ou mesmo podemos falar de pessoas que levam o treinamento a sério e te um corpo com peso em massa magra bem acima do que recomenda os cientistas. Geralmente com o ganho de massa de forma muito rápida ou em grandes quantidades ocorre pequenas lesões na epiderme fazendo com que apareça as famosas e odiadas ESTRIAS. Então como combatê-las? Como consigo obter o nutriente necessário para que isso não ocorra? Vamos tentar tirar aqui suas dúvida. 

Como identificar o tipo de estria:
Rosadas: são as estrias mais recentes, avermelhadas devido ao rompimento dos vasos sanguíneos. Os tratamentos iniciados nessa fase têm melhores resultados, pois as células continuam vivas e com maior capacidade de resposta regenerativa.

Nacaradas: são mais antigas, de cor branco-acinzentada ou amarelada, pois a melanina (substância que dá coloração à pele) não é mais produzida nesta onde as fibras se rompem. Também apresentam uma diminuição acentuada da espessura da pele, formando uma depressão, tipo de uma cicatriz. Os tratamentos iniciados nessa etapa conseguem estreitá-la e atenuar a depressão.

Como combater as estrias?  

Cremes e géis à base de ácido retinóico:

Provocam uma leve esfoliação na pele, o que estimula a microcirculação no local e a produção de novas fibras de colágeno. Os cremes encontrados no mercado possuem concentrações muito pequenas de ácidos e, por isso, são pouco eficientes. Os mais potentes são manipulados de acordo com as recomendações dos dermatologistas.   
Vantagem. É uma das opções mais baratas e eficientes, principalmente para as estrias em estágio inicial, ou seja, as de cor rosa-claro. E melhor: você se trata em casa.
Desvantagem. A pele pode arder, coçar muito, ficar vermelha e descamar. O tratamento diário deve ser feito por, no mínimo, seis meses, para que se note a melhora. E é terminantemente proibido tomar sol -(pode manchar a pele).

Injeções de vitamina C:
O método é uma variante da mesoterapia. Uma solução de vitamina C, cobre e oligoelementos é introduzida na linha da estria através de retroinjeções (o especialista injeta a química enquanto retira a seringa da estria). A vitamina C estimula a produção de colágeno, que ajuda a preencher o espaço onde tem afastamento das fibras, diminuindo a sua depressão.


Também pode-se utilizar a dosagem diária de 1-2g/dia para quem tem uma vida ativa regular, melhorando a produção de colágeno e também conservando os vasos sangüíneos e os tecidos auxiliando na absorção de ferro e aumento da resistência a infecções.

O colágeno e as estrias.

A produção de colágeno é o resultado de uma complexa seqüência de eventos bioquímicos no interior das células. Pelo fato de o colágeno ser produzido naturalmente pelo nosso organismo, ele pode ter uma produção diminuída ou exagerada, causando alguns danos à nossa saúde.

Quando entramos na fase adulta (a partir de 30 anos), a deficiência do colágeno começa a ser notada. Nessa fase fica mais visível a diminuição da elasticidade da pele, oaparecimento de rugas e o aumento da fragilidade articular e óssea. Por isso é importante repor esse nutriente.

O colágeno pode ser adquirido em forma de cápsulas ou em pó, encontrados em lojas de produtos naturais. Outra forma de reposição é a ingestão de gelatina.

A gelatina é um produto feito a partir do colágeno e contém proteínas que, quando absorvidas pelo intestino, são parcialmente digeridas e fornecem aminoácidos fundamentais para a manutenção dos ossos e reconstituição de algumas articulações, podendo prevenir o aparecimento de estrias.

                                                      

A gelatina contém 18 aminoácidos. O organismo humano necessita de 10 dos chamados aminoácidos essenciais, que são consumidos através dos alimentos. A gelatina contém 9 destes aminoácidos essenciais em uma proteína alimentícia de fácil preparo, digestão e utilização.

“Sendo um produto extraído do colágeno, especialmente do colágeno bovino, a gelatina contém uma série de fragmentos de proteínas que quando absorvidas pelo intestino são parcialmente digeridas e fornecem aminoácidos, fundamentais para a manutenção de ossos e a reconstituição ou regeneração de algumas articulações”.

De acordo com Farfan ( professor do Departamento de Alimentos e Nutrição da Faculdade de Engenharia de Alimentos da Unicamp, Jaime Farfan), a gelatina é um alimento puro e é composta por cerca de 84% de proteínas, 2% de sais minerais e água. É livre de carboidratos e gorduras, assim como de colesterol ou purinas. Também não contém qualquer tipo de aditivo em sua constituição.

Benefícios do Colágeno

·         Combate a flacidez, rugas e fragilidade óssea;

·         Enrijece os tecidos da pele;

·         Colabora no aumento da tonicidade dos músculos;

·         Previne o surgimento das estrias e celulite

·         Fortalece as unhas e melhora o aspecto dos cabelos;

·         Auxilia como coadjuvantes em dietas de emagrecimento.

A deficiência de colágeno, também chamada de colagenose, acarreta problemas como: má formação óssea, rigidez muscular, problemas com o crescimento, inflamação nas juntas musculares, doenças cutâneas, entre outros.

Bom treino!!

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Top 10 mitos da musculação

1.Seus músculos se tornarão gordura se você parar de treinar

 Este conceito e absolutamente errado. Realmente, se voce parar de treinar, seus musculos irao murchar e seu corpo
pode se tornar um pouco flacido ou macio, mas nao ha qualquer maneira do seu musculo se tornar agua. Esse mito
se criou durante o fato de que muitos caras que eram campeoes de musculação ou um de nos que seja, se tornaram
gordos quando pararam

2. Você pode ficar grande e definido de uma vez só

Existem muito poucos caras presenteados pela genetica perfeita no mundo que podem ficar definidos enquanto querem
ficar grandes, mas para a grande maioria ficar grande e definir nao pode ser feito no mesmo tempo. Isso é devido ao
fato de que crescer e definir sao suas fases diferentes na vida de um culturista.

Todos culturistas que competem passam por essas duas fases, uma de cada vez. Primeiro,
tentar ficar grandes e entao, 1 ou 2 meses antes da competição, eles tentam trincar o maximo que podem tentando nao
perder massa magra. A maioria desses caras, que tentam fazer as duas fases no mesmo tempo, acabarão frustados com si mesmos
e muitas vezes desistem do culturismo.

3. Muitas repetições para definir / poucas repetições para ganhar massa

Um dos mitos mais comuns entre nos. Maioria dos culturistas cometem esse erro, tentando perder gordura e ganhar definicao
fazem altas repeticoes (15+). Eles tambem acreditam que para ganhar massa, eles deveriam fazer poucas repetições.
Uma serie de repeticoes altas (muitas repeticoes) queimará apenas um pouco a mais de calorias.

Muitas repetições tambem podem fazer o musculo ficar flacido. Ao inves de fazer muitas repetições para perder gordura,
é melhor fazer exercicios aerobicos e manerar na alimentação. Outro problema com muitas repetições é que ele nao faz
com que voce atinja seu maximo de força.

4. Existem exercicios para definição e outros para massa

De acordo com esse mito, alguns exercicios como voador apenas tornearao seu musculo e nao trarão massa muscular.
Este conceito é absolutamente errado. Embora, movimentos compostos sao melhores para ganho de massa, exercicios
isolados tambem podem ter esse efeito. Estudos mostram que o crescimento muscular é induzido se o musculo é trabalhdo
com 75% ou mais de sua capacidade de treino em um exercicio particular.

5. Se voce faz abdominais infinitos todo dia, voce pode queimar a gordura localizada

Outro mito muito comum. Lembre, nao há maneira possivel de reduzir apenas gordura de uma porção do corpo. Fazendo
repetições infinitas todo dia nao queimara a gordura localizada. A gordura so pode ser reduzida do corpo inteiro e
isso pode ser feito comendo menos calorias e queimando mais.

6. Quanto mais voce treinar, maior vai ficar

Esse é um dos maiores erros que iniciantes cometem. A razao numero 1 que a maioria dos iniciantes nao ficam grandes é o
overtraining. Quando voce treina, voce rompe fibras. E e durante o periodo de recuperação que seu musculo repara as fibras
rompidas e cresce. Se voce nao dar tempo necessario para a recuperação, nao há jeito de ele se tornar maior e mais forte.
Mesmo usando esteroides!.

Se voce treina qualquer parte de seu corpo com uma certa intensidade, aquele grupo muscular levara quase uma semana para
se recuperar. O processo de recuperacao depende uma vez do tipo de musculo a ser trabalhado. Por exemplo, os maiores grupos de
musculos como peito e costas levam mais tempo para recuperar do que grupos pequenos.

7. O que funciona para os profissionais, funciona pra mim

Muitos caras seguem a rotina de musculação dos profissionais. Muitos profisionais gastam horas e horas na academia, e fazem incontaveis
numeros de series. COmo discutido anteriormente, ate mesmo os profissionais devem ter overtraining. Entao, seguir
profissionais muitas vezes ira lhe causar overtraining tambem, fazendo com que voce fique frustado e pare.

Outro fato comum nas revistas é que campeões postam seus feitos, seus treinos e suas dietas. É melhor nao seguir esse treino, essa dieta do que treinar
como os campeoes nao tendo o mesmo numero de recursos que eles tem (esteroides).

8. Treinar com pesos deixara seus musculos sem funcionalidade

Quando voce treina com pesos, voce esta deixando seu musculo maior e mais forte. Musculos maiores e mais fortes nao
perdem funcionalidade, pelo contrario, eles se tornam mais funcionais. É um mito muito antigo e a maioria dos atletas
tem nos mostrado isso. Corredores de velocidade sao um grande exemplo disso.

Musculos lhe darao uma ajuda extra em todos aspectos de sua vida. Alguns culturistas enormes como Kevin Levrone sao conhecidos
como sendo capazes de correr muito rapido. Outro exemplo de musculos grandes nao serem sinonimo de sem funcionalidade é
Mariusz Pudzianwski. O cara ganhou muitas vezes como o homem mais forte do mundo e ainda assim é muito flexivel e é um
ginasta.

Hoje em dia, treino com pesos é um dos mais importantes aspectos de todo esporte. Do basquete ao Golf, todos atletas praticam
esse esporte.

9. Você não pode comer se vai exercitar

Exercicio e nutrição sao dois diferentes aspectos da musculação. Para ganhar musculos voce tem que exercitar tao bem quanto sua dieta.
Se voce esta tentando ganhar algum peso somente com musculação, sem se preocupar com a dieta, sertamente ficara desapontado.

Voce deveria ter primeiro uma boa e saudavel dieta para abastecer seu corpo durante o treino e no processo de recuperação. O unico
jeito de conseguir seu melhor na musculação é tendo um balanço proprio e correto de dieta e treino. Certamente, voce pode ter
uma refeição diferente (podre) um dia ou outro, mas regularmente evite refeições podres.

Uma vez que voce quer ganhar massa ou definicao, voce deveria seguir as regras basicas da nutrição, como 5 ou 6 refeiçoes por dia, beber
muitos copos de agua durante o dia, etc..

10. Você pode conseguir ganhos muito grandes sem ajuda de esteroides

Infelizmente, uma grande verdade seja dita sobre o profissional da musculação, a maioria usa anabolizantes.
Nao interessa o que as revistas fantasiosas dizem, os profissionais geralmente mandam anabolizantes.
A maioria dos profissionais pesam mais de 250 libras e sao definidos (e muito) para o periodo de competição.
Nao é possivel para qualquer humano ficar daquele tamanho e com aquela definição sem o uso de esteroides.
A maioria das empresas de suplementos elevam o status dos profissionais atraves de propagandas dos produtos
mas nao revelam com certeza como os profissionais de suas propagandas ficaram daquele tamanho. Nao fique desapontado porque, voce ainda pode ficar bonito e definido com uma nutrição propria, treino e suplementação.

Quem sabe não chegaremos a esse nível? 


Bom Treino!!

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