Olá companheiros de jornada, como está o vosso treino? "Feijão com arroz", "o de sempre", "super insano", "ABCDEFGH....", pena que não estou desenvolvendo com a velocidade com que mereceso ou "apenas" estamos estagnados, não ganhamos mais 1cm de braço, nem de dorso ou mesmo 500 gramas de massa muscular! Mas porque será isso companheiro?
Será porque você esta treinando a mais de 3 meses os mesmos exercícios e acostumou seu organismo? Será que é porque você esta levando uma dieta muito rigorosa e não está mais ganhando massa muscular pois não esta mais compensando seu organismo? Posso relatar aqui que realmente estava ficando de cabeça quente pois entrei em uma dieta, e como de costume ao perder peso perde-se um pouco de massa muscular e eu com minha meta de 42 de braço tendo 1,73m e 78kg (anteriormente com 81Kg) estava me decepcionando com os meus meros 39,5 após perder 1cm de braço!!!
Botei pra pensar, notei que estava realizando minha dieta com treinos muito intensos e com pesos consideráveis como rosca direta com 40kg, ou supino reto com 80kg, mas mantendo assim a dieta fui "definhando", pois estava queimando também a preciosa massa muscular que tanto lutamos para conquistar e exigindo em demasia do meu organismo e queimando mais calorias que ingerindo. Adivinhem o que fiz...simplesmente passei a comer mais como normalmente fazia e até aumentei o número de refeições, pois bem, 1cm em 2 semanas de braço, o que vocês acham disso? de 39,5 para os 40,5 com mais definição e mais força devido ao treinamento sério que estava fazendo e a dieta.
Para você que NÃO ESTÁ DE DIETA e que está estagnado com o ganho de medidas dos membros corporais vou te MOSTRAR O CAMINHO.
1- Aumente os pesos, e também o tempo das pausas para 1 min, li a algum tempo atrás em uma revista especializada na área, que pausas de ATÉ 3 minutos para treinos de altíssima intensidade são essenciais para que se possa fazer uma repetição com perfeição;
2- Valorize o movimento excêntrico (as descidas), realizando-as de forma lenta e no movimento concêntrico (puxar para bíceps ou empurrar para peitoral) faça de forma explosiva;
 |
| Hora do meu whey protein!! |
3- Se possível treine com um parceiro, pois nas ultimas séries com as ultimas repetições e cargas que necessitam que você libere 100% de sua força te garanto que rogará até por Deus para levantar os pesos;
4- Mude de treinamento de tempos em tempos, pois imagine que seus músculos irão crescer conforme você os solicita para levantar o peso, quanto mais pesado ou diferente o movimento mais requisitados eles serão, dessa forma precisará estar em uma constante adaptação estando assim "doendo" e assim tendo que se adaptar constantemente;
5- Evite overtraining ( músculos cansados em demasia e sem ter tempo para se recuperar), pois você irá impedir que ele se RECUPERE, realizando assim treinos medíocres, tente por uma pausa no meio da semana;
6- Tente treinar exercícios feitos em barras e halteres, pois esses por solicitarem maiores quantidades de músculos precisam estar em uma constante adaptação;
7- Tente treinar exercícios diferentes, quando treinar os mesmos músculos na mesma semana aqui vai um exemplo para um treino de peito e bíceps:
SEGUNDA-FEIRA: Supino reto, Inclinado, Crucifixo
Rosca direta [ ( braços abertos) solicitando com maior intensidade a parte interna do bíceps], rosca alternada, rosca concentrada
SEXTA-FEIRA: Supino declinado, Crucifixo inclinado (45º), Pullovers
Rosca direta [(barra "w") solicitando com maior intensidade a parte externa do bíceps], rosca alternada no banco 45º, rosca alternada pegada martelo.
Dessa forma trabalhará outras partes do peitoral ou de qualquer outro grupo muscular, tendo assim um crescimento por completo.
8- Durma bem (8 horas em média);
9- Se alimente de proteínas em grande quantidade (3gramas/Kg) e várias vezes ao dia não esquecendo dos carbos pois eles que irão conduzir as proteínas para que elas realizem suas funções e te dará o gás necessário para você TURBINAR SEUS TREINOS, não esquecendo de comer de 3-3horas se possível
10- Não é uma regra, mas suplementação irá te ajudar na sua missão de ganhar mais massa e força.
Obrigado e bom Treino!!
12:47
Corpo em Forma
