8 erros fatais para quem não quer catabolizar ou parar de crescer

Existem 08 ERROS que os HARDGAINERS sempre cometem e talvez seja este o motivo porque eles continuam sendo HARDGAINERS.

ERRO 01 – MAIS DE 04 TREINOS POR SEMANA

O que o Hardgainer mais precisa é ESTIMULAR e fornecer RECUPERAÇÃO para os músculos. Treinar mais que 04 vezes por semana é totalmente contra-produtivo para o Hardgainer. Realize 03 a 04 treinos no máximo. O ideal são tres treinos pesados por semana.

ERRO 02 – ROTINAS COM MUITOS EXERCÍCIOS

Outro erro terrível do Hardgainer. Treinar com rotinas com mais de 10 exercícios. Para o Hardgainer o ideal são rotinas com 05 a 08 exercícios no máximo. O treino precisa apenas ter entre 45 a 60 minutos. Uma rotina com 06 exercícios já é o suficiente para estimular o crescimento.

ERRO 03 – MUITOS EXERCÍCIOS ISOLADOS 

Os melhores exercícios para o Hargainer são os Compostos, os Básicos comoAGACHAMENTO, SUPINO, POLIA COSTAS, REMADA CURVADA, ROSCA DIRETA, etc. O famoso treino pão com manteiga. Quanto mais simples melhor.  Mantenha a proporção de 80%de exercícios Compostos por 20% de isolados.

ERRO 04 – DESCUIDO NA NUTRIÇÃO

A Maioria dos Hardgainers come igual a um Passarinho. Se o desejo é ser LEÃO, é preciso comer igual a um LEÃO.  05 A 08 Refeições por dia , cada uma com intervalo de 2:30 a 3:00 horas. Consuma sempre alimentos nutritivos. Consuma sempre proteína em cada refeição. Alimente-se sempre depois do treinamento. Se concentre 33% em nutrição, 33% em Descanso e 34% em treinamento.

ERRO 05 – POUCA INTENSIDADE

Outro erro muito comum do Hargainer: Esta sempre trabalhando com os mesmos pesos. Entrou na academia a mais de tres meses e continua com a mesma carga no SUPINO.  É preciso que o atleta procure semanalmente, quinzenalmente ou mensalmente um aumento na carga em cada exercício.  OverLoad sempre!

ERRO 06 – POUCA DISCIPLINA E CONSISTÊNCIA

Com a desculpa que não tem genética, o Hardganier tem uma baixa disciplina nos treinos ou pouca consistência. Muda de treinamento como troca de roupa. É muito importante ser consistente, não ficar esperando resultados imediatos, não se consegue derrubar uma arvore com apenas uma machadada. Se quer ficar grande, tem que seguir o ditado: NO PAIN– NO GAIN, sem dor , sem ganhos ou seja Sem sacrifício, sem resultados.

ERRO 07 – MAIS DE 02 EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR

Fazer 03 ou mais exercícios para um grupo muscular é para culturistas intermediários, avançados e profissionais. O hardgainer deve fazer no máximo 02 exercícios.  01 a 02 exercícios por grupo muscular, nem mais, nem menos.

ERRO 08 – MUITO GASTO DE CALORIAS

Este erro é muito comum. Gastar muita energia com outros esportes ou com outras atividades. O hardgainer tem que poupar o máximo de energia. Tem que trabalhar sempre seguindo a ordem: ESTIMULAÇÃO – COMPENSAÇÃO – CRESCIMENTO. Precisa colocar na cabeça queDIA DE DESCANSO é DIA DE DESCANSO.